Natasja Moves
  • Home
  • Butoh
    • Performances >
      • Ibiza Pirates
      • Ibiza Summer 2012
      • New York 2012
      • Rhizome 2: Sisters March'12
      • Namasté 1.2 March'12
      • Namasté 1.1
      • Rhizome December 2011
      • Zoë December 2011
      • Tatapani Oktober 2011
      • Afflictions June 2011

Ademoefening

Terwijl je dit leest, let dan eens op je ademhaling, luister naar het ritme. Waar voel jij je adem? Adem je hoog vanuit je borst, of voel je de adem in je buik of nog ergens anders? Nu je bewust bent van je ademhaling, laat je ademhaling zich dan langzaam afdalen tot onderin je buik. Terwijl je dit doet, merk dan dat je meer ontspant. Laat het ademen maar vanzelf gebeuren en observeer hoe de adem je lichaam binnenstroomt en je buik bol maakt. Als vanzelf ontspant je buik weer bij het uitademen.

Nu je zo ontspannen zit, wat ben je allemaal gewaar? Begin eerst te voelen. Wat voel je allemaal van je lichaam? Voel hoe je zit, voel hoe de stoel, bank of waar je dan ook op zit tegen je lichaam aandrukt. Voel het gewicht van je armen, je benen en de rest van je lijf. Voel wat er in je lichaams gebeurt. Voel je ergens een sensatie, een prikkeling of iets anders? Wat voel je dan precies? Voel je ergens spanning? Neem alles waar zonder er iets van te vinden, zonder oordeel. Neem alles gewoon waar zoals het is. Verander niks.

De buikademhaling

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Home
  • Butoh
    • Performances >
      • Ibiza Pirates
      • Ibiza Summer 2012
      • New York 2012
      • Rhizome 2: Sisters March'12
      • Namasté 1.2 March'12
      • Namasté 1.1
      • Rhizome December 2011
      • Zoë December 2011
      • Tatapani Oktober 2011
      • Afflictions June 2011