Ademoefening
Terwijl je dit leest, let dan eens op je ademhaling, luister
naar het ritme. Waar voel jij je adem? Adem je hoog vanuit je borst, of voel je
de adem in je buik of nog ergens anders? Nu je bewust bent van je ademhaling,
laat je ademhaling zich dan langzaam afdalen tot onderin je buik. Terwijl je
dit doet, merk dan dat je meer ontspant. Laat het ademen maar vanzelf gebeuren
en observeer hoe de adem je lichaam binnenstroomt en je buik bol maakt. Als
vanzelf ontspant je buik weer bij het uitademen.
Nu je zo ontspannen zit, wat ben je allemaal gewaar? Begin eerst te voelen. Wat voel je allemaal van je lichaam? Voel hoe je zit, voel hoe de stoel, bank of waar je dan ook op zit tegen je lichaam aandrukt. Voel het gewicht van je armen, je benen en de rest van je lijf. Voel wat er in je lichaams gebeurt. Voel je ergens een sensatie, een prikkeling of iets anders? Wat voel je dan precies? Voel je ergens spanning? Neem alles waar zonder er iets van te vinden, zonder oordeel. Neem alles gewoon waar zoals het is. Verander niks.
Nu je zo ontspannen zit, wat ben je allemaal gewaar? Begin eerst te voelen. Wat voel je allemaal van je lichaam? Voel hoe je zit, voel hoe de stoel, bank of waar je dan ook op zit tegen je lichaam aandrukt. Voel het gewicht van je armen, je benen en de rest van je lijf. Voel wat er in je lichaams gebeurt. Voel je ergens een sensatie, een prikkeling of iets anders? Wat voel je dan precies? Voel je ergens spanning? Neem alles waar zonder er iets van te vinden, zonder oordeel. Neem alles gewoon waar zoals het is. Verander niks.
